LOGO
  முதல் பக்கம்    உடல்நலம்    ஹெல்த் டிப்ஸ் -(Health Tips) Print Friendly and PDF

சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவும் 12 உணவுகள் !!

இன்றைய இந்தியர்கள் பலர் சர்க்கரை நோய்க்கு ஆளாவதாக சமீபத்திய கருத்து கணிப்பு ஒன்று அதிர்ச்சி தகவல் தெரிவித்துள்ளது. சர்க்கரை நோய்(நீரிழிவு நோய்) என்பது வளர்சிதைமாற்ற நோய்களின் ஒரு தொகுப்பாகும். ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு, குறிப்பிட்ட அளவு இல்லாமல், கூடுதலாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் இந்த பாதிப்பு ஏற்படும். 

 

இந்த சர்க்கரை நோயை சரியான உணவு முறை கொண்டும் கட்டுப்படுத்த முடியும். சரியான உணவு வகைகளை உட்கொண்டால், சர்க்கரை நோய் தீவிரத்தின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க, எதை சாப்பிடலாம், எதை சாப்பிட கூடாது என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியமான ஒன்று. ஆதாலால் தற்போது, மருத்துவ வல்லுனர்கள் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கும் முதன்மையான 12 வகை உணவுகளை பற்றி இங்கு விரிவாக காண்போம்.

 

பால் :

 

பாலில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு சரியான விகிதத்தில் அமைந்திருக்கின்றன. அதனால் இது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க உதவும். எனவே தினமும் இரண்டு முறை பால் குடிப்பது நல்லது. 

 

தானிய வகைகள் : 

 

தானியம், ஓட்ஸ், கொண்டை கடலை மாவு மற்றும் இதர நார்ச்சத்து அடங்கிய உணவுகளை அன்றாடம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.  

 

தக்காளி :

 

சர்க்கரை நோயாளிகளின் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த, தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில், உப்பு மற்றும் மிளகு கலந்த தக்காளி சாற்றை பருக வேண்டும்.

 

வெந்தயம்: 

 

ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை, 100 மி.லி. தண்ணீரில் இரவில் தூங்கும் போது ஊற வைத்து விட்டு, மறு நாள் அந்த வெந்தயத்தை சாப்பிட்டால், உடலில் சர்க்கரை அளவானது கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கும்.

 

பாதாம் : 

 

தினமும் தண்ணீரில் ஊற வைத்த 6 பாதாம் பருப்பை சாப்பிட்டால், சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்கும். 

 

நார் சத்து உள்ள காய்கறிகள் : 

 

அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளான பட்டாணி, பீன்ஸ், ப்ராக்கோலி மற்றும் கீரை வகைகளை உணவோடு சேர்க்க வேண்டும். இந்த வகையான காய்கறிகள் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும். 

 

பழங்கள் : 

 

அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களான பப்பாளி, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் கொய்யாப் பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் மாம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அதனை அதிகமாக உண்ணக் கூடாது. 

 

பருப்பு வகைகள் : 

 

பருப்பு வகைகள் மற்றும் முளைத்த பயறுகளை உணவோடு சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் கலந்த மற்ற உணவுகளை விட, பருப்பு வகைகளால் ரத்த குளுக்கோஸ் தாக்கம் குறைவாகவே இருக்கும். அதனால் இது முக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறது. 

 

உணவு முறை: 

 

ஒரே சமயத்தில் அதிகமாக உண்ணுவதால் ஒருவரின் உடலில் உள்ள ரத்த சர்க்கரையின் அளவு கூடுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். அதனால் சிறிய அளவு உணவை போதிய இடைவேளையில் அடிக்கடி உண்ணவும். இது சர்க்கரை அளவு அதிகமாவதையும், கீழே இறங்காமலும் தடுக்கும். 

 

இயற்கை இனிப்பு : 

 

நிரிழிவு நோயாளிகள், இனிப்பு பண்டங்களில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேவையான அளவு இயற்கை இனிப்பான தேனை கலந்து கொள்ளலாம். 

 

தண்ணீர் :

 

அதிகமான தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள பழச்சாறுகளை பருக வேண்டும்.

 

அசைவ உணவு: 

 

சர்க்கரை நோயாளிகள், ஆடு மற்றும் ரெட் மீட் எனப்படும் மாட்டு இறைச்சி உணவுகளை உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக மீன் அல்லது கோழிக்கரியை சாப்பிடலாம். 

 

மேலே குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தாலே, சர்க்கரை நோயின் தாக்கத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம். 

by Swathi   on 09 Dec 2013  0 Comments

Disclaimer:
Medical Articles and Medical Tips are for information and knowledge purpose only. If you are on medication for any illness, we strongly advise you to continue the medication and follow your doctor advice. We do not advise you to stop the medication or change the dosage of medication without your Doctors’ advice. We are not a doctor or promoting doctors. We are not responsible for any side effects, reactions in your body directly or indirectly any other monetary or non-monetary losses incurred in using/trying the articles, videos, tips from this site. இந்தத் தளத்தில் உள்ள மருத்துவக் குறிப்புகள்,கட்டுரைகள், காணொலிகள் நோயின்றி வாழவும், வருமுன் காக்கவும் , இயற்கை மருத்துவ முறைகளை தெரிந்துகொள்ள மட்டுமே. நீங்கள் நோய்க்கு மருந்து சாப்பிடுபவராக இருந்தால் உங்கள் மருந்துகளை உடனே நிறுத்துவதோ, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி குறைப்பதையோ இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு செய்யவேண்டாம். இந்த தளத்தில் உள்ள மருத்துவக் குறிப்புகளை பயன்படுத்தி உங்களுக்கு ஏதும் பின்விளைவு ஏற்பட்டாலோ,மருத்துவப் பிரச்சினை ஏற்பட்டாலோ அதற்கு வலைத்தமிழ் பொறுப்பில்லை.

 தொடர்புடையவை-Related Articles
நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள் நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள்
உணவே மருந்து உணவே மருந்து
தூக்கத்தின் பல நிலைகள் - முனைவர் அழகர் இராமானுஜம் (Different Stages of Sleep) தூக்கத்தின் பல நிலைகள் - முனைவர் அழகர் இராமானுஜம் (Different Stages of Sleep)
உயரத்தை அதிகமாக்குவது எப்படி Healer Baskar How to increase Body Height உயரத்தை அதிகமாக்குவது எப்படி Healer Baskar How to increase Body Height
நாக்கை சுத்தம் செய்ய Tongue Cleaner பயன்படுத்தலாமா Healer Baskar Can we use Tongue Cleaner நாக்கை சுத்தம் செய்ய Tongue Cleaner பயன்படுத்தலாமா Healer Baskar Can we use Tongue Cleaner
டிவி பார்த்துக்கொண்டோ! புத்தகம் படித்துக்கொண்டோ! உணவை உண்ணக்கூடாது - ஹீலர் ரங்கராஜ் டிவி பார்த்துக்கொண்டோ! புத்தகம் படித்துக்கொண்டோ! உணவை உண்ணக்கூடாது - ஹீலர் ரங்கராஜ்
சாப்பிடும் போது ஏன் பேசக்கூடாது? ஹீலர் ரங்கராஜ் | Why we should not Talk while Eating சாப்பிடும் போது ஏன் பேசக்கூடாது? ஹீலர் ரங்கராஜ் | Why we should not Talk while Eating
ஏன் கால்மேல் கால் போட்டு உட்கார கூடாது? - ஹீலர் ரங்கராஜ் | Why you should never Cross your Legs ஏன் கால்மேல் கால் போட்டு உட்கார கூடாது? - ஹீலர் ரங்கராஜ் | Why you should never Cross your Legs
கருத்துகள்
No Comments found.
உங்கள் கருத்துகள் பதிவு செய்ய
பெயர் *
இமெயில் *
கருத்து *

(Maximum characters: 1000)   You have characters left.
Write reCAPTCHA code *
 
இயல்பாக நீங்கள் டைப் செய்யும் எழுத்துக்கள் Space bar அழுத்தியவுடன் தமிழில் தோன்றும். உங்கள் எழுத்துக்கள் ஆங்கிலத்தில் இருக்க CTRL+G press செய்யவும்.
முக்கிய குறிப்பு:

வலைத்தமிழ் இணையதளத்தில் செய்திகளுக்கும் கட்டுரைகளுக்கும் வாசகர்கள் பதிவு செய்யும் கருத்துக்கள் தணிக்கை இன்றி உடனடியாக பிரசுரமாகும் வகையில் மென்பொருள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, வாசகர்களின் கருத்துக்களுக்கு வலைதமிழ் நிர்வாகமோ அல்லது அதன் ஆசிரியர் குழுவோ எந்தவிதத்திலும் பொறுப்பாக மாட்டார்கள்.  பிறர் மனதை புண்படுத்தகூடிய கருத்துகளை / வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கும்படி வாசகர்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம். வாசகர்கள் பதிவு செய்யும் கருத்துக்கள் தொடர்பான சட்டரீதியான நடவடிக்கைகளுக்கு வாசகர்களே முழுப்பொறுப்பு. கடுமையான கருத்துக்கள் குறித்து எங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வந்தால் அவற்றை நீக்க நடவடிக்கை எடுக்கப்படும். கடுமையான கருத்துக்களை நீக்குவதற்கு info@ValaiTamil.com என்ற  இ-மெயில் முகவரிக்கு தொடர்பு கொள்ளவும்.