LOGO
  முதல் பக்கம்    உடல்நலம்    உடற்பயிற்சி Print Friendly and PDF

நாலுமா யோகா - ஹீலர் பாஸ்கர்

அரை என்பதை ஒன்றின் கீழ் இரண்டு என்று எழுதுவோம். முக்கால் என்பதை மூன்றின் கீழ் நன்கு என்று எழுதுவோம். அதுபோல நாலுமா என்றால் ஒன்றின் கீழ் ஐந்து அதாவது ஒரே நேரத்தில் ஐந்து பயிற்சிகளை ஒன்றாகச் செய்வது நாலுமா யோகா.


உடற்பயிற்சி, ஆசனங்கள், சவ ஆசனம் அல்லது சாந்தி ஆசனம், மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் இந்த ஐந்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து செய்தால் இதற்கு நாலுமா யோகா என்று பெயர்.


உலகிலுள்ள அனைத்து நோய்களுக்கும் செவி வழித் தொடு சிகிச்சை என்பது ஒரே சிகிச்சை என்பது போல எந்த நோயாக இருந்தாலும் இந்த நாலுமா யோகா என்ற நாம் வடிவமைத்த ஒரு பயிற்சியைச் செய்வது மூலமாக நம் நோய்களை நாம் சுலபமாகக் குணப்படுத்த முடியும்.


எனவே நாம் வடிவமைத்துள்ள நாலுமா யோகா முதல் கால் மணி நேரம் உடலிலுள்ள அனைத்து இணைப்புகளுக்கும் பயிற்சி கொடுக்கும். கனுக்கால், கால்மூட்டு, இடுப்பு, முதுகு, தோல், கைமூட்டு, மணிக்கட்டு, விரல்கள், கழுத்து மற்றும் கண் அடுத்து கால் மணி நேரத்தில் ஐந்து வகையான ஆசனங்கள் இருக்கும். உலகிலுள்ள அனைத்து ஆசனங்களையும் மொத்தம் 5 வகையாக பிரிக்கலாம். 


1. சமநிலை ஆசனம் அதாவது உடலிலுள்ள எந்தப் பகுதியும் முன்னாலும், பின்னாலும், பக்கவாட்டிலும் திரும்பாமல் உடலை வளைத்து சுற்றாமலும் இருக்கும் ஆசனத்திற்கு சமச்சீர் ஆசனம் என்று பெயர்.


2. பின்னால் வளையும் ஆசனம்.


3. முன்னால் வளையும் ஆசனம்.


4. பக்கவாட்டில் வளையும் ஆசனம்


5. உடலை முறுக்கும் ஆசனம்.


இப்படி எந்த ஆசனமாக இருந்தாலும் இந்த ஐந்து வகைகள் அடக்கிவிட முடியும். எனவே எப்பொழுது யோகா ஆசனங்கள் நாம் பயிற்சி செய்யும் பொழுதும் கண்டிப்பாக உங்களுக்குத் தெரிந்த ஏதாவதொரு 5 ஆசனத்தை இந்த அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும். எனவே நமது பயிற்சியில் சில முக்கியமான 5 ஆசனங்களை வடிவமைத்து கொடுத்துள்ளோம். இதன் மூலமாக நம் உடலில் அனைத்துப் பக்கங்களிலும் வேலை கொடுக்க முடியும்.


மூன்றாவது கால்மணி நேரத்தில் சவ ஆசனம் செய்ய வேண்டும். சவ ஆசனம் என்பது சாந்தி ஆசனமாகும். நாம் தரையில் தளர்வாக படுத்துக் கொண்டு ஒவ்வொரு உறுப்பையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஆசனத்தின் பெயர் சாந்தி ஆசனம். நாம் நமது உடல் உறுப்புகளை என்றுமே நினைத்துப் பார்ப்பதே கிடையாது. நாம் எந்த உறுப்பை நினைத்து பார்க்கிறோமோ, அந்த உறுப்பு அதிக சக்தி கிடைத்து தன் நோயைத் தானே குணப்படுத்தும். இப்படி தினமும் கால் மணி நேரம் நம் உடல் உறுப்புகளை நினைத்து பார்ப்பது மூலமாக நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். எனவே நமது பயிற்சியில் சாந்தி ஆசனம் எனப்ப்படும் சவ ஆசனம் உள்ளது.


நான்காவது கால் மணி நேரத்தில் மூச்சுப் பயிற்சி உள்ளது. ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் மூச்சு என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று, சாப்பிடாமல், தண்ணீர் குடிக்காமல் கூட இருந்து விடலாம். ஆனால் மூச்சுக் காற்று இழுக்காமல் உயிர் வாழ முடியாது. சாப்பாடு தண்ணீரால் நம் உடலுக்கு கிடைக்கும் பிராண சக்தியை மூச்சுக்காற்று மூலமாக கூட பெற்றுக் கொள்ளலாம். அந்த மூச்சுக் காற்றை ஒழுங்குப்படுத்தும் பயிற்சி மூச்சுப் பயிற்சியாகும். எனவே நாம் தினமும் கால் மணி நேரம் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வோம்.


ஐந்தாவது கால் மணி நேரத்தில் தியானம் செய்வும். தியானம் என்பது மனதிற்கு அமைதி தரும் பயிற்சியாகும்.


இப்படி ஒன்னேகால் மணி நேரத்தில் கால் மணி நேரம் உடற்பயிற்சி கால் மணி நேரம் ஆசனம், கால் மணி நேரம் சவாசனம், கால் மணி நேரம் மூச்சுப் பயிற்சி, மற்றும் கால் மணி நேரம் தியானம் ஆகியவை மொத்தமாக அடங்கியது நாலுமா யோகா.


உடற்பயிற்சி உடலை உஷ்ணப்படுத்தும். ஆசனம் உடலை உஷ்ணப்படுத்தும் சுவாசனம் உடலை குளிர்ச்சியாகும். மூச்சுப்பயிற்சி உடலை உஷ்ணப்படுத்தும். தியானம் குளிர்ச்சியடைய வைக்கும். இப்படி குளிர்ச்சியையும், வெப்பத்தையும் மாற்றி மாற்றி நமது உடலுக்குக் கொடுப்பதன் மூலமாக நம் உடல் ஆரோக்கியமடைகிறது.


இந்த நாலுமா யோகாவில் கடைசியாக ஒரு இடத்தில் நீங்கள் ஆழ்மனதிற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் இலட்சியத்தை மூன்று முறை திட  மனதுடனும், நம்பிக்கையுடனும். நினைத்துப் பாருங்கள் என்று நாம் கூறுவோம். எனவே மனரீதியான பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இந்த யோகா செய்யும்பொழுது கடைசியாக வரும் அந்த இடத்தில் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். நிம்மதியாக இருக்கிறேன். ஆனந்தமாக இருக்கிறேன் என்று நம் ஆழ்மனதில் பதிவு செய்வதன் மூலமாக நம் மனம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகளிலிருந்து வெளியே வரலாம். மேலும் முதலில் உள்ள கால் மணி நேர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதால் மூட்டு முழங்கால் வலி இருப்பவர்கள் அனைவருக்கும் அது நீங்கி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.


இந்த நாலுமா யோகாவை DVD மூலம் பெற்றுக் கொண்டு உங்கள் வீட்டிலிருந்தபடியே DVDயில் உள்ள வீடியோவை கவனிப்பது மூலமாக நீங்களே இந்த பயிற்சியை செய்து கொள்ளலாம். DVD தேவைப்படுபவர்கள் இந்த புத்தகத்திலுள்ள விலாசம் அல்லது போன் எண்ணுக்கு தொடர்பு கொண்டு அதை பெற்றுக் கொள்ளலாம். 

WHAT IS NAALUMAA YOGA?

 

We write “half” as “one by two”. We write “three fourth” as “three by four”. Similarly, Naalumaa is one by five which means doing five exercises one after another.
This exercise is called Naalumaa Yoga because it involves doing five exercises namely physical exercise, asanas, Sava asana (also called Santhi asana), breathing exercise and Dhyana (meditation) sequentially one after another. Just as Anatomic Therapy is the only treatment for all the diseases in the world, we can cure our diseases easily using this Naalumaa Yoga that we have designed.
This Naalumaa Yoga gives exercise to all the body parts and joints in the body during the first 15 minutes. Ankle, knee joint, hip, back, elbow, wrist, fingers, neck, eye, etc. will get exercise during this period.
During the second 15 minutes period, five types of Asanas will be performed.
All the Asanas in the world can be categorized into five types:
(1) Samanilai Asana (Samacheer Asana): in this Asana, no part of the body bends front, back or sideways and the body does not turn or twist.
(2) Asanas which involve bending the body backward
(3) Asanas which involve bending the body forward
(4) Asanas which involve bending the body sideward
(5) Asanas which involve twisting the body
Thus, all the Asanas will come into one of these five categories. So, whenever we practice yoga asanas, we should do asanas belonging to these five categories. So, in Naalumaa Yoga, we have selected five of the most important Asanas. Through these Asanas, all the parts of the body get worked out.
During the third 15 minutes period, we do Sava Asana. Sava Asana is a Santhi Asana. Santhi Asana means we lie down on the floor in a relaxed manner and allow each and every part of the body to take rest. We normally do not think specifically about each body part. Whichever body part we focus our attention on, that body part will get more energy and it will cure its diseases by itself. Thus, by thinking specifically about each of our body parts for 15 minutes daily, we can keep our body healthy. So, we have included Sava Asana in Naalumaa Yoga.
The fourth 15 minutes period consists of breathing exercise. Breath is an essential activity for each and every human being. We can live even without eating food and without drinking water. But we cannot live without breathing air into our body. Whatever pranic energy that we get through food and water can be obtained through the air also. Breathing exercise is an exercise to streamline our breathing of the air.
The fifth 15 minutes period consists of Dhyaanam (meditation). Dhyaanam is an exercise which calms down our mind.
Thus, Naalumaa Yoga consists of a total period of one hour and 15 minutes during which we do physical exercise for 15 minutes, Asanas for 15 minutes, Sava Asana for 15 minutes, breathing exercise for 15 minutes and meditation for 15 minutes.
Physical exercise will heat up the body. Asanas will heat up the body. Savasana will cool down the body. Breathing exercise will heat up the body. Dhyaanam will cool down the body. Thus, when we give coolness and heat alternatively, our body become healthy.
In this Naalumaa Yoga, at a point near the end, we will be told, “You are very close to your deep inner mind (sub-conscious mind). Think of your wish or your life’s objective three times with conviction and confidence.” So, those who have mind-related problems can register at this point in their inner mind, “I am peaceful and calm. I am happy and joyful.” By doing this, they can come out of their mind-related problems. By doing physical exercises for 15 minutes, those who have knee pain, joint pain, etc. can get themselves cured and can be healthy.
You can get the DVD on Naalumaa Yoga and by watching the video on DVD at your home you can do this exercise by yourself. Those who need the DVD can contact the address or phone number given in this book and get it.

We write “half” as “one by two”. We write “three fourth” as “three by four”. Similarly, Naalumaa is one by five which means doing five exercises one after another.


This exercise is called Naalumaa Yoga because it involves doing five exercises namely physical exercise, asanas, Sava asana (also called Santhi asana), breathing exercise and Dhyana (meditation) sequentially one after another. Just as Anatomic Therapy is the only treatment for all the diseases in the world, we can cure our diseases easily using this Naalumaa Yoga that we have designed.

This Naalumaa Yoga gives exercise to all the body parts and joints in the body during the first 15 minutes. Ankle, knee joint, hip, back, elbow, wrist, fingers, neck, eye, etc. will get exercise during this period.


During the second 15 minutes period, five types of Asanas will be performed.


All the Asanas in the world can be categorized into five types:


(1) Samanilai Asana (Samacheer Asana): in this Asana, no part of the body bends front, back or sideways and the body does not turn or twist.

(2) Asanas which involve bending the body backward

(3) Asanas which involve bending the body forward

(4) Asanas which involve bending the body sideward

(5) Asanas which involve twisting the body


Thus, all the Asanas will come into one of these five categories. So, whenever we practice yoga asanas, we should do asanas belonging to these five categories. So, in Naalumaa Yoga, we have selected five of the most important Asanas. Through these Asanas, all the parts of the body get worked out.


During the third 15 minutes period, we do Sava Asana. Sava Asana is a Santhi Asana. Santhi Asana means we lie down on the floor in a relaxed manner and allow each and every part of the body to take rest. We normally do not think specifically about each body part. Whichever body part we focus our attention on, that body part will get more energy and it will cure its diseases by itself. Thus, by thinking specifically about each of our body parts for 15 minutes daily, we can keep our body healthy. So, we have included Sava Asana in Naalumaa Yoga.


The fourth 15 minutes period consists of breathing exercise. Breath is an essential activity for each and every human being. We can live even without eating food and without drinking water. But we cannot live without breathing air into our body. Whatever pranic energy that we get through food and water can be obtained through the air also. Breathing exercise is an exercise to streamline our breathing of the air.


The fifth 15 minutes period consists of Dhyaanam (meditation). Dhyaanam is an exercise which calms down our mind.

Thus, Naalumaa Yoga consists of a total period of one hour and 15 minutes during which we do physical exercise for 15 minutes, Asanas for 15 minutes, Sava Asana for 15 minutes, breathing exercise for 15 minutes and meditation for 15 minutes.


Physical exercise will heat up the body. Asanas will heat up the body. Savasana will cool down the body. Breathing exercise will heat up the body. Dhyaanam will cool down the body. Thus, when we give coolness and heat alternatively, our body become healthy.


In this Naalumaa Yoga, at a point near the end, we will be told, “You are very close to your deep inner mind (sub-conscious mind). Think of your wish or your life’s objective three times with conviction and confidence.” So, those who have mind-related problems can register at this point in their inner mind, “I am peaceful and calm. I am happy and joyful.” By doing this, they can come out of their mind-related problems. By doing physical exercises for 15 minutes, those who have knee pain, joint pain, etc. can get themselves cured and can be healthy.


You can get the DVD on Naalumaa Yoga and by watching the video on DVD at your home you can do this exercise by yourself. Those who need the DVD can contact the address or phone number given in this book and get it.

 

by Swathi   on 29 Apr 2014  0 Comments
Tags: Naaluma Yoga   Varma & Muthra   நாலுமா யோகா   ஹீலர் பாஸ்கர்   சமநிலை ஆசனம்        

Disclaimer:
Medical Articles and Medical Tips are for information and knowledge purpose only. If you are on medication for any illness, we strongly advise you to continue the medication and follow your doctor advice. We do not advise you to stop the medication or change the dosage of medication without your Doctors’ advice. We are not a doctor or promoting doctors. We are not responsible for any side effects, reactions in your body directly or indirectly any other monetary or non-monetary losses incurred in using/trying the articles, videos, tips from this site. இந்தத் தளத்தில் உள்ள மருத்துவக் குறிப்புகள்,கட்டுரைகள், காணொலிகள் நோயின்றி வாழவும், வருமுன் காக்கவும் , இயற்கை மருத்துவ முறைகளை தெரிந்துகொள்ள மட்டுமே. நீங்கள் நோய்க்கு மருந்து சாப்பிடுபவராக இருந்தால் உங்கள் மருந்துகளை உடனே நிறுத்துவதோ, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி குறைப்பதையோ இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு செய்யவேண்டாம். இந்த தளத்தில் உள்ள மருத்துவக் குறிப்புகளை பயன்படுத்தி உங்களுக்கு ஏதும் பின்விளைவு ஏற்பட்டாலோ,மருத்துவப் பிரச்சினை ஏற்பட்டாலோ அதற்கு வலைத்தமிழ் பொறுப்பில்லை.

 தொடர்புடையவை-Related Articles
பிள்ளையார்பட்டியில் விநாயகர் சதுர்த்தி! பிள்ளையார்பட்டியில் விநாயகர் சதுர்த்தி!
சிகாகோ சர்வ சமயப் பேரவையில் உரையாற்றியதன் 125-ஆம் ஆண்டு நிறைவு நாள் சிகாகோ சர்வ சமயப் பேரவையில் உரையாற்றியதன் 125-ஆம் ஆண்டு நிறைவு நாள்
சித்த மருத்துவம் கூறும் இளம்பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகள் !! சித்த மருத்துவம் கூறும் இளம்பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகள் !!
கேரளாவில் மழை வெள்ளத்திற்கு பலியானோர் எண்ணிக்கை இன்றைய நிலவரப்படி  357 ஆக உயர்ந்துள்ளது... கேரளாவில் மழை வெள்ளத்திற்கு பலியானோர் எண்ணிக்கை இன்றைய நிலவரப்படி 357 ஆக உயர்ந்துள்ளது...
தூர் தூர்
தி.மு.க தலைவர் கலைஞர் மு.கருணாநிதி காலமானார் தி.மு.க தலைவர் கலைஞர் மு.கருணாநிதி காலமானார்
இறவாத இன்ப அன்பு - முனைவர். மு. வள்ளியம்மை இறவாத இன்ப அன்பு - முனைவர். மு. வள்ளியம்மை
பிரிக்ஸ் 2018 வாலிபால் : இந்திய அணியின் கேப்டனாக மன்னார்குடியைச் சேர்ந்த முத்துசாமி தேர்வு.. பிரிக்ஸ் 2018 வாலிபால் : இந்திய அணியின் கேப்டனாக மன்னார்குடியைச் சேர்ந்த முத்துசாமி தேர்வு..
கருத்துகள்
No Comments found.
உங்கள் கருத்துகள் பதிவு செய்ய
பெயர் *
இமெயில் *
கருத்து *

(Maximum characters: 1000)   You have characters left.
Write reCAPTCHA code *
 
இயல்பாக நீங்கள் டைப் செய்யும் எழுத்துக்கள் Space bar அழுத்தியவுடன் தமிழில் தோன்றும். உங்கள் எழுத்துக்கள் ஆங்கிலத்தில் இருக்க CTRL+G press செய்யவும்.
முக்கிய குறிப்பு:

வலைத்தமிழ் இணையதளத்தில் செய்திகளுக்கும் கட்டுரைகளுக்கும் வாசகர்கள் பதிவு செய்யும் கருத்துக்கள் தணிக்கை இன்றி உடனடியாக பிரசுரமாகும் வகையில் மென்பொருள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, வாசகர்களின் கருத்துக்களுக்கு வலைதமிழ் நிர்வாகமோ அல்லது அதன் ஆசிரியர் குழுவோ எந்தவிதத்திலும் பொறுப்பாக மாட்டார்கள்.  பிறர் மனதை புண்படுத்தகூடிய கருத்துகளை / வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கும்படி வாசகர்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம். வாசகர்கள் பதிவு செய்யும் கருத்துக்கள் தொடர்பான சட்டரீதியான நடவடிக்கைகளுக்கு வாசகர்களே முழுப்பொறுப்பு. கடுமையான கருத்துக்கள் குறித்து எங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வந்தால் அவற்றை நீக்க நடவடிக்கை எடுக்கப்படும். கடுமையான கருத்துக்களை நீக்குவதற்கு info@ValaiTamil.com என்ற  இ-மெயில் முகவரிக்கு தொடர்பு கொள்ளவும்.